2025年8月の振り返り｜暑さに負けず、自分を立て直した1ヶ月
猛暑日が続いた8月。正直しんどい日も多かったですが、振り返ってみると「自分と向き合った月」だった気がします。
体調管理、運動、食事、生活リズム…全てが試される1ヶ月でした。
そんな中でも取り組めたこと・気づけたことを記録しておきます。
1. 健康習慣｜睡眠と夏バテ対策を強化
- 「睡眠の中央時間」を意識したことで、休日のダルさが激減
- タウリンやL-カルニチンなどの回復サプリを導入
- 水分補給を「1日2.5L以上」に固定 → 頭痛がほぼゼロに
特に「中央時間3:30を守る生活」は効果抜群。起床後の頭の重さがかなり軽減されました。
2. 運動習慣｜FEELCYCLEと筋トレのW軸で
- FEELCYCLE週2ペースを継続（銀座京橋と上野）
- 自宅でダンベル＋チューブ筋トレ（胸・肩中心）
- 体重：95.8kg → 93.2kgへ微減
食事を制限しすぎず、動ける範囲で無理なく継続。汗をかくと気分がリセットされる感覚がクセになってきました。
3. 食生活｜高たんぱくおやつとプロテインで補う
- セブンのサラダチキン／ローソンのブランパンが神
- 間食はプロテインバーに統一、無駄なスナックを減らせた
- Huelブラック継続中：昼食置き換えで満腹感◎
朝：バナナ＋プロテイン
昼：Huel
夜：糖質控えめ定食 or コンビニ＋サラダ
というルーティンがかなり定着しました。
4. 反省と来月に向けて
反省： 寝落ちによる夜更かし→朝の倦怠感がまだ数回あり。週末に夜ふかしする癖が出やすい。
来月の目標：
・週3回の運動維持
・リポドリン使用を1週ごとに記録
・新記事を3本以上更新（夜食・習慣化・比較系）
まとめ｜暑さに負けず、静かに自分を整える月だった
8月は「整えること」に集中できた月でした。
派手な変化はなくても、こうして地味に積み上げたことが、後々のベースになる気がしています。
9月は少しずつアウトプットの量も増やしていきたいです。