夏バテの原因は「自律神経の乱れ」と「栄養不足」

夏になると「疲れが取れない」「体がだるい」「やる気が出ない」という人が増えます。
その大きな原因のひとつが、自律神経の乱れと栄養不足です。

高温多湿の環境、冷房との温度差、睡眠不足が重なることで体内時計が乱れ、
さらに汗で失われたミネラルや栄養素が不足すると、体がうまく回復できません。

そんなときに活用したいのが「夏バテ回復サプリ」。
ここでは、疲労回復・代謝改善に役立つCLA・L-カルニチン・タウリンを中心に、
それぞれの効果や使い分け方を詳しく解説します。

① CLA（共役リノール酸）｜体脂肪燃焼サポート

CLA（共役リノール酸）は、脂肪燃焼を助けることで知られる成分です。
特に「落としにくい内臓脂肪」をエネルギーに変える働きがあり、
筋トレや有酸素運動と組み合わせると効率的に体脂肪を減らせます。

• 主な効果：体脂肪燃焼サポート、代謝改善
• おすすめタイミング：食後または運動前
• こんな人におすすめ：お腹まわりが気になる／効率的に痩せたい人

夏場は食欲が落ちて運動量も減りがちですが、CLAを活用すれば効率よく脂肪をエネルギー化できます。
「夏太り」を防ぎたい人にも向いています。

② L-カルニチン｜疲労回復＆スタミナ強化

L-カルニチンは、脂肪酸をエネルギーに変換するために不可欠なアミノ酸の一種です。
「体内のエンジンオイル」とも呼ばれるほど、エネルギー代謝に重要な働きを持っています。

• 主な効果：疲労回復、持久力向上、脂肪燃焼
• おすすめタイミング：朝食後、運動前
• こんな人におすすめ：夏のだるさが抜けない／疲れやすい／運動習慣がある人

夏は汗でミネラルやエネルギーが消耗しやすいため、
L-カルニチンで脂肪をエネルギーに変換できると、日中のスタミナ切れを防ぎやすくなります。
筋トレや有酸素運動をしている人には特におすすめです。

③ タウリン｜自律神経と肝機能をサポート

タウリンは、疲労回復ドリンクでもおなじみの成分で、
自律神経を整えたり、肝機能をサポートする効果があります。
暑さや冷房によるストレスで自律神経が乱れがちな夏には欠かせません。

• 主な効果：疲労回復、自律神経の安定、肝機能サポート
• おすすめタイミング：就寝前または夕食後
• こんな人におすすめ：寝ても疲れが取れない／お酒を飲む機会が多い人

タウリンは副交感神経を優位にして深い眠りをサポートしてくれるため、
「寝ても疲れが抜けない」「朝がつらい」という人にぴったりです。

3つのサプリの使い分け方

同時に摂る場合は、CLA＋L-カルニチンで日中のエネルギー代謝を高め、
夜はタウリンで疲労回復と自律神経をケアするのが理想です。

夏バテ知らずの体を作るために

夏バテを防ぐには、睡眠リズムの安定と栄養補給の両立が大切です。
サプリで不足しがちな栄養を補いつつ、
睡眠の「中央時間」を意識して生活リズムを整えると、より効果的に疲労を回復できます。

「疲れが抜けない」「やる気が出ない」と感じたら、
CLA・L-カルニチン・タウリンをうまく使い分けて、夏を快適に乗り切りましょう。